похудеть

1-Й СОВЕТ. Чтобы ярко и сильно ощутить внутреннюю решимость похудеть, недостаточно просто осознавать, что вы слегка располнели: 

• Сдайте анализ крови (на холестерин, ЛПВП, триглицериды, глюкозу и т.д.).
• Определите свой идеальный вес по формуле: Ид. вес = рост (в метрах)² х 25.
• Примерьте платье или брюки, которые носили пятнадцать-двадцать лет назад. или хотябы  2 года назад 😀

Словом, только тогда у вас и родится внутренняя решимость, основанная на четком и однозначном понимании – так больше жить нельзя!

Но это еще не все. Чтобы похудеть, НУЖЕН ВНЕШНИЙ СТИМУЛ.

Мы уже многое сделали на пути самомотивации. Однако, дополнительная поддержка никому еще не помешала.

Что может явиться внешним стимулом? Да самые разные вещи. Подарок, премия, публичное признание…

Для автора этой статьи таким стимулом послужило, например, его фото в плавках, сделанное в день принятия решения похудеть. Типа, для истории. То есть, для последующей публикации через три месяца. Что называется – попал! Фото было весьма впечатляющим. Таким он себя еще не видел. И не хотел бы, чтобы видели другие. Но сделать было уже ничего нельзя. Точнее, оставалось только одно - похудеть, чтобы потом гордиться успехом, а не стыдиться своей невообразимой полноты 

Но это очень сильное средство.

2-Й СОВЕТ. Чтобы помочь самому себе в далеко не легком деле похудения, надо создать дополнительный внешний стимул:

• Пообещайте себе награду после достижения поставленной цели – дорогую вещь, о которой вы давно мечтали; турпоездку в места, где вы еще никогда не были, или хотели бы снова побывать и т.д.
• А еще лучше, когда кто-нибудь (муж или жена, друг или подруга, начальник или коллега по работе) пообещает вам что-нибудь из вышеперечисленного. Если вы похудеете на конкретное количество килограмм к конкретному сроку. Поспорьте с кем-нибудь. Дело очень даже может выгореть, потому что большинство окружающих не поверит, что у вас получится. Они, ведь, не знают, что вы уже встали на рельсы, что вы пойдете до конца.

В борьбе с лишними килограммами, как и в любой другой, НУЖНЫ СОЮЗНИКИ.

Поддержка близких является важнейшим фактором достижения результата. Если у вас есть семья, то без ее поддержки, добиться успеха в таком трудном деле, как коррекция избыточной массы тела, будет гораздо сложнее.

Наверное, вы и сами понимаете почему. На первых порах, пока ваши пищевые привычки еще не изменились, пока ваш аппетит еще на стороне ваших килограммов, а нюх от диеты обострился до безобразия, любой кухонный запах становится орудием пытки. Обеспечить щадящий режим для вашего обоняния на это время могут только близкие люди (муж, жена, мама и папа, бабушка и дедушка и т.д.), если они будут на вашей стороне.

А ведь они могут не верить в ваш успех по разным причинам. Во-первых, они могут подумать, что все это просто очередная блажь, очередная идиотская диета. Во-вторых, они могут подумать, что раз у вас раньше не получалось, то и сейчас ничего не получится. В-третьих, они могут подумать, а вдруг именно сейчас у вас все получится - похудеете, похорошеете и… загуляете! В-четвертых, (такое иногда тоже бывает) между вами залегла какая-нибудь застарелая обида, и поддержки не дождаться уже просто в отместку.

3-Й СОВЕТ. Чтобы похудеть, надо сделать близких людей своими союзниками:

• Увлеките их идеей совместного похудения (чуть-чуть похудеть не помешает никому), помогите им обрести внутреннюю решимость похудеть (см. выше) и обеспечьте им внешний стимул (см. выше).
• Сообщите им свой диагноз. Пусть их больше беспокоит реальная опасность для вашего здоровья, существующая сейчас, нежели гипотетическая возможность вас потерять, если вдруг вы загуляете когда-нибудь в будущем. Ведь вы не такой(ая), и не собираетесь, и не нужно вам это, и никогда не было нужно и т.д. и т.п.
• Проанализируйте ваши взаимоотношения с близкими и, если найдется старая обида, постарайтесь ее загладить. Зачем с этим жить? Вот вам хороший повод все исправить.

Если же по какой-нибудь причине вам все-таки не удалось сделать близких людей своими союзниками, готовьтесь, что называется «к труду и обороне». Тщательно продумайте тактику поведения. Хотя, на самом деле, у вас есть небольшая фора. Близкие видят вас каждый день и заметят, что вы похудели, позже всех.

Через пару недель первый успех придаст вам силы. Через пару недель ваш аппетит станет вам подвластен. Через пару недель любой кухонный запах станет вам нипочем.

Но это будет через пару недель. Поэтому, если вдруг не повезет с союзниками, просто продержитесь. Вы сможете. Потому что у вас есть внутренняя решимость и внешний стимул.

Итак, процесс пошел. Вы начали довольно быстро худеть. Но вскоре вес встал. Он может стоять и неделю, и дольше. Вы соблюдаете диету, делаете зарядку, употребляете необходимые биологически активные добавки к пище. А вес стоит.

Поздравляю вас! Перед вами первый психологический барьер похудения.

Чтобы добиться поставленной цели и похудеть на конкретное количество килограмм, НУЖНО ПРЕОДОЛЕТЬ ПЕРВЫЕ ТРУДНОСТИ, ПОСЛЕ ПЕРВЫХ УСПЕХОВ.

Дело в том, что вы уже добились кое-каких результатов и сбросили четверть, а то и треть намеченного. Казалось бы, чего еще надо, ведь итак уже похудели настолько, насколько раньше даже и не мечтали. Может, действительно это ваш предел?

4-Й СОВЕТ. Чтобы процесс похудения продолжался, надо собраться с силами:

• Припомните, зачем вы это дело начали и подкрепитесь своей внутренней решимостью. Припомните, что у вас есть внешний стимул. Ведь, если вы сейчас остановитесь, не будет ни премий, ни подарков, ни публичного признания. Припомните, что у вас есть союзники, которые в вас верят.
• Проведите аутотренинг. Поработайте со своим отношением к полноте. Вспомните как можно больше негативных выражений, связанных с избыточным весом. Вспомните, как называют толстых людей и толстые части тела. Самые обидные слова. Запишите их на листе бумаги. Закройте глаза, повторите про себя первое выражение или слово несколько раз. Вспомните ситуацию, связанную с этим словом. Ощутите как это неприятно. Прочувствуйте, как следует. Вытолкните это чувство из себя, откройте глаза и припечатайте его к листу бумаги, на котором оно написано. То же со следующим выражением. Не торопитесь. Проработайте все негативные выражения и припечатайте их к бумаге. А потом испытайте невыразимое удовольствие, когда будете рвать ее на мелкие кусочки. Обрывки смойте в унитазе. После этого напишите на листе бумаги прямо противоположные позитивные утверждения. Какими словами называют красивых людей. Опишите ваше представление о красивом теле. А теперь закройте глаза и повторите про себя первое выражение, ощутите, что это сказано о вас. Насладитесь этим. Не торопитесь. И так с каждым позитивным утверждением. Листок этот далеко не прячьте и периодически читайте и наслаждайтесь.
• Увеличьте легкие физические нагрузки, но в разумных пределах. Не усердствуйте.
• Увеличьте число разгрузочных дней до двух в неделю. Но не больше, не то резко снизится их эффективность.

Очень скоро вес опять начнет снижаться. Что произошло? Да, просто, вы объяснили своему телу, что вам от него нужно. А то, есть не дают, нагружают, кормят таблетками. Что к чему? Ничего не понятно! А теперь все нормально.

Но ненадолго. Через две-три недели вес опять может замереть. Прошло уже полтора месяца, и вы сбросили почти половину того, что собирались. И тут начинаются странные вещи. Зарядка надоела. Разгрузочные дни соблюдать не удается. Снова хочется есть после шести. Да еще и праздники какие-нибудь подоспели не вовремя. Их ведь у нас полный календарь.

Перед вами второй психологический барьер. Это серьезное препятствие. Но его обязательно надо преодолеть. Теперь, когда вы уже на полпути к заветной цели, НУЖНО ИДТИ ДО КОНЦА.

Казалось бы, по внешним, не зависящим от нас причинам нам не удается соблюдать установленный нами же режим. Но это только кажется, что причины внешние. Просто, вы чуть-чуть расслабились. Это ничего. Сила воли, которой когда-то не было и в помине, за эти полтора месяца у вас откуда-то взялась. Проверено и не раз. Вы уже многого добились и добьетесь еще большего. Столько пройдено, неужели сдаваться? А как же стимул? Ведь вот он, уже почти в руках, этот приз.

5-Й СОВЕТ. Чтобы не остановиться на полпути, надо напрячься всерьез:

• Увеличьте физическую нагрузку. Теперь вы можете не только делать наклоны и прогуливаться по полчаса в парке. Покачайте пресс. Подберите для себя подходящий комплекс дополнительных упражнений.
• Увеличьте в два раза прием БАД из чистого хитозана.
• 
  
•  Не беспокойтесь, здоровью это не повредит. Просто в два раза больше липидов будет выводиться из организма.
• Возьмите себя в руки и три раза в неделю устраивайте разгрузочные дни. Теперь вы можете и умеете это делать. Только, ради Бога, не голодайте. Это вовсе не то, что нужно и только повредит. Разгрузочный день это не голодовка.

Вы опять начнете худеть, и опять недели две-три все будет идти нормально. Однако, вскоре вес снова встанет. А ведь осталось совсем чуть-чуть. Пара килограмм. Но вес встал, и ни в какую не снижается.

Вы еще не устали от психологических барьеров? Это последний. Все что вам сейчас нужно, это спокойствие. Чтобы процесс успешно завершился, вам НУЖНО ВОВРЕМЯ ОТПУСТИТЬ СИТУАЦИЮ.

Дело в том, что наша целеустремленность в процессе похудения, выручавшая нас раньше, начинает нам мешать. Мы загоняем себя как всадник, не жалеющий свою лошадь во время скачки.

Поставленная задача вами почти решена. Теперь можно слегка понизить накал страстей. Не расслабляться, нет. Просто перестать себя накручивать. Кроме того, ведь, не до конца же дней своих, мы будем бороться с избыточной массой тела! Пора подумать и о дальнейшей жизни.

6-Й СОВЕТ. Что бы дохудеть, наконец, до запланированного веса, надо перестать постоянно думать об этом:

• Переключитесь на другие дела. Не думайте все время о том, как завтра утром встанете на весы и что там увидите. Выполняйте все процедуры программы похудения автоматически, забудьте о том, ради чего они делаются.
• Уменьшите прием БАД на основе хитозана до обычной нормы. Уменьшите физические нагрузки, если вам этого захочется. Сократите число разгрузочных дней до одного-двух в неделю.

Как только вы это сумеете сделать, стрелка на весах снова пойдет вниз. Не пройдет и недели и ваша цель, похудеть на конкретное количество килограмм к конкретному сроку, будет достигнута. Поскольку это уже не очень важно для вас, вы можете совершенно спокойно закончить свою трехмесячную программу похудения и даже добавить еще килограммчик к запланированному количеству без всяких усилий, просто по инерции (см. фото 3, 4).

Мои поздравления! Это действительно огромная победа! Ведь в глубине души вы, и сами не были до конца уверены, что все получится, как задумано. Это только со стороны казалось, что все у вас идет как по маслу. Мы то с вами знаем, как это было. Было очень трудно, но вы справились!

Получите заслуженную награду.

Во-первых, поправленное здоровье. Это самое главное.

Во-вторых, ту самую фигуру, о которой вы так безнадежно мечтали когда-то. Это не менее важно.

В-третьих, все призы, которые вам обязаны вручить те, кого вам удалось раскрутить на спор в начале процесса.

В-четвертых, и многоголосое, и немое (что часто даже более приятно) восхищение окружающих вашей силой воли. Хотя вы-то знаете, конечно, что помогла вам не сила воли, а внутренняя решимость, внешний стимул, союзники и собственный труд. Сила воли появилась позже, как говорится, к шапочному разбору.

А теперь последнее и, может быть, самое важное - НУЖНО СОХРАНИТЬ СЕБЯ И СВОЙ УСПЕХ.

У вас обязательно возникнет эйфория от достигнутого успеха. Это неизбежно и ничего страшного в этом нет. Однако, не стоит зависать в этом состоянии. Не забывайте, что если все время ходить с задранным носом, то можно запнуться, упасть и больно этим носом приложиться об асфальт. Кроме того, помните, что сбросить вес очень трудно, а набрать обратно – пара пустяков.

7-Й СОВЕТ. Чтобы «все, что, было, было не зря» надо преодолеть головокружение от успехов:

• Вспомните о том, что вы такой же человек, как и все, а не супермен. Просто вы взялись за себя раньше, чем другие, и только поэтому раньше, чем они, добились результата.
• Не затягивайте празднование своей победы. Насладитесь признанием своих успехов, и быстрее возвращайтесь к насущным делам.
• Не забудьте выполнить свои обязательства перед близкими людьми и союзниками. Они вложили часть себя в ваш успех, и вправе рассчитывать на вашу благодарность.
• Постарайтесь сохранить выработавшиеся за три месяца пищевые привычки и режим дня. Не забывайте делать зарядку и хотя бы раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день. Возможно, вам захочется заняться каким-нибудь видом спорта (гимнастика Ушу, бег, туризм и т.д.). Не отказывайте себе в этом невинном удовольствии.
• Не держите «секреты» своего успеха при себе. Помогите похудеть своим друзьям и знакомым, как когда-то помогли вам.

Последовав этим простым советам, вы сохраните хорошую физическую форму на долгие годы, а также приобретете огромное количество новых друзей и последователей.

Итак, чтобы похудеть, помните:

1. НУЖНА ВНУТРЕННЯЯ РЕШИМОСТЬ.
2. НУЖЕН ВНЕШНИЙ СТИМУЛ.
3. НУЖНЫ СОЮЗНИКИ.
4. НУЖНО ПРЕОДОЛЕТЬ ПЕРВЫЕ ТРУДНОСТИ, ПОСЛЕ ПЕРВЫХ УСПЕХОВ.
5. НУЖНО ИДТИ ДО КОНЦА.
6. НУЖНО ВОВРЕМЯ ОТПУСТИТЬ СИТУАЦИЮ.
7. НУЖНО СОХРАНИТЬ СЕБЯ И СВОЙ УСПЕХ.

Худеем без диет!

 
 

Весна уже вступила в свои права, значит теплые шубы и пуховики убираем в шкаф, достаем юбочки и кофточки, но что делать, если за зиму набранные лишние килограммы не дают покоя? Худеем без диет и голодания! Используйте маленькие хитрости, которые дадут вам возможность сбросить лишний вес и выглядеть привлекательно и обаятельно!
Совет № 1
За 20 минут до еды выпивайте стакан воды. Вода наполнит желудок, ослабит чувство голода и позволит вам съесть гораздо меньший объем пищи.
Совет № 2
На обед или ужин съедайте легкий овощной суп или бульон.
Совет № 3
Ешьте пищу из маленьких тарелок, за один раз съедайте порцию, не больше, чем помещается на маленькой тарелке!
Совет № 4
Воспользуйтесь правилом « 10 на 90». Любимые угощения в вашем дневном рационе должны составлять 10 %, а мало калорийные и полезные 90 %.
Совет № 5
Перекусывайте между приемами пищи овощами, зелеными яблоками и зеленью. Это и для здоровья полезно, и чувство сытости не даст вам съесть лишнего при основном приеме пищи!
Совет № 6
Не стоит морить себя голодом! При недостатке калорий организм начинает накапливать жиры про запас не там, где надо, да и настроение портиться.
Совет № 7Больше движений! Смотрите телевизор — одновременно займитесь глажкой или уборкой. Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей и при малейшей возможности пройдитесь пешком, тем более погода с каждым днем улучшается, на улице теплеет и пешие прогулки помогут скинуть лишние килограммы!
 

Можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни. При этом совсем не нужно сидеть на жесткой диете или ничего не есть вообще. Можно выбрать питание на этот день именно то, которое подойдет вам, учитывая ваши вкусовые пристрастия.
 

Например, разгрузочный картофельный день подойдет тем, кто прожить не может без картошки. Сварите или запеките 6−8 картошин «в мундире». Съедайте по 1 картофелине через 2 часа в течении дня. Запивайте чаем без сахара.
 

Яблочный разгрузочный день подойдет для сладкоежек. 2 килограмма яблок ( лучше всего отечественных) съедайте в течении дня. Не забывайте выпивать в этот разгрузочный день не менее 1 литра воды.
 

Кефирный разгрузочный день поможет привести в норму пищеварительную систему. Пейте по 1 стакану кефира 5−6 раз в день, при сильном чувстве голода можно съесть несколько ржаных сухариков.
 

Рисовой диетой пользовались японские красавицы тогда, когда у них появлялся лишний вес. Возьмите по половине стакана риса трех разных сортов. Сварите их, не смешивая друг с другом. Не солите рис при варке. Ешьте его на завтрак, обед и ужин, не забывая выпивать не менее 1 литра воды.
 

Овсяная диета тоже поможет сбросить лишние килограммчики. сварите геркулес в соотношении 1:2 (варите его нужно на воде), в горячую кашу добавьте горсть изюма. Есть овсянку можно в любых объемах, только не используйте соль и сахар.
 

Гречневая диета подойдет не только любителям гречки, но и диабетикам. 1 стакан крупы промойте и залейте гречку 2 стаканами кипятка, закройте кашу крышкой и оставьте на ночь. Кашу нужно есть маленькими порциями, без соли и сахара.
 

Творожные разгрузочные дни самые безопасные, особенно если вам за 40! 500 грамм нежирного творога разделите на 5 порций и ешьте каждые 2 часа, можно выпить 1−2 стакана нежирного молока.
 

Любите супы? Тогда такой разгрузочный день точно для вас! Сварите постный суп или борщ, не используйте масло и сметану! Суп или борщ можно есть в любых количествах, но только без хлеба.
 
















 
Воспользовавшись этими нехитрыми рекомендациями вы без особых усилий обретете желанную стройность и изящество!